ぽっこりお腹は足上げ腹筋で解消させる!

ぽっこりお腹は足上げ腹筋で解消させる!

 

ふと自分の姿を鏡で見た時に写るぽっこりお腹。何とかしたいですよね。

 

 

そんな時に効果を発揮してくれるのが何を隠そう足上げ腹筋です。体力が無い方でも比較的始めやすい種目ですので、是非取り組んでみて下さい。

 

 

それではぽっこりお腹を解消させてくれる「足上げ腹筋」についてやり方や効果についてご紹介をして行こうと思います。

 

 

足上げ腹筋とは?

 

足上げ腹筋とは文字通り脚を上げて腹筋を鍛えていくトレーニングになります。通常、お腹は上部と下部に分けられているのですが、ぽっこりお腹の原因となる部分はお腹の下部になります。

 

 

そしてこの足上げ腹筋はお腹の下部分の筋肉を大きく働かせてくれるので、ぽっこりお腹に対して効果がある!と言う訳なんですね。

 

 

皆さまが腹筋と聞いて思い浮かべるシットアップと言う種目は、どちらかと言えばお腹の上部を鍛えるトレーニングになります。

 

 

美しい体型を目指すのであれば必須ですが、ぽっこりお腹を解消させる事が目的ですので、ここでは省略させて頂きます。

 

 

足上げ腹筋のやり方は?

 

文字で説明するよりも動画で見た方が早いと思います。

 

意識すべきポイントをまとめてみましたので、動画を見ながら併せてご覧ください。

 

 

 

足上げ腹筋の手順

 

  1. 床に仰向けに寝転がります
  2.  

  3. お尻の下に手のひらを下にしていれます
  4.  

  5. ゆっくりと足を上へと上げて行きましょう
  6.  

  7. 上で少しキープするとより効果的です
  8.  

  9. ゆっくりと足が地面に付くスレスレまで下ろします
  10.  

  11. 再び上へと脚を上げて行きましょう

 

これが足上げ腹筋の手順になります。

 

 

足上げ腹筋のポイントは?

 

 

上げるところまで上げる

 

足上げ腹筋でより効果を実感するためには、出来る限り挙げられるところまで脚を上げてみましょう。

 

 

上げた分だけ下っ腹の筋肉をダイナミックに躍動させる事が出来ますので、ぽっこりお腹を早く解消させる事が出来るんです。

 

 

ただし、上げる角度は90度でストップさせておきましょう。これ以上倒しても重力とテコの関係上、腹筋にかかる負荷が増すどころかむしろ減ってしまいます。

 

 

90度まで上げ切ったら、しばらくキープして下ろしていく動作に入って下さいね。

 

 

膝をなるべく曲げない

 

 

膝をピンと伸ばした状態で行うと、より腹筋に刺激を加える事が出来るので効果的です。やや難易度は高めですが、体力や筋力に自信がある方は試してみて下さい。

 

 

体力が無い方は最初の内は膝を曲げた状態でも大丈夫です。しばらく継続して行けば、いつかは体力も付いてきて膝が伸ばせるようになりますので、諦めずに継続して行く事が大切です。

 

 

ゆっくりと下ろす

 

 

上げる動作も大事ですが、足上げ腹筋でぽっこりお腹を撃退するのであれば、下ろす動作もより丁寧に行って下さい。

 

 

実は筋トレにおいて力を緩めて行く時に、なるべく負荷に耐えながら下ろしていく時の方が、上げる時よりも筋肉が発達しやすくなるんです。

 

 

これをネガティブ動作と言うのですが、1回1回このネガティブを意識するだけでもかなり変わってきます。

 

 

上げるだけでもかなり体力を使いますので、ストンと下ろしたくなりますがここが耐え時です!2秒で上げたのであれば3秒かけて下ろしていくつもりで頑張りましょう!

 

足上げ腹筋は即効性が高い

 

足上げ腹筋では、ぽっこりお腹の原因の下腹部に直接働きかけるため、ダイエット効果が高いのが特徴です。

 

 

筋肉が付く事で、脂肪を燃焼しやすい体質になりますので、是非とも諦めずに継続をして行ってくださいね。さらに、足上げ腹筋の嬉しポイントとしまして、姿勢を整えてくれる作用があります。

 

 

意識をしなくても、背筋がピンと張った美しいボディラインを作り出してくれますので、ぽっこりお腹を解消した後にも積極的に取り組んでいきたい種目であると言えますね。

 

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