スクワットはぽっこりお腹に効果的!

スクワットはぽっこりお腹に効果的!

 

 

よく1回分のスクワットは腹筋◯◯回に相当するって言われていますよね。え〜たったの1回で何回分も効果があるの〜?と疑いたくなってしまいますが、実はこれ本当なんです。

 

 

スクワットのイメージは脚を鍛える事を想像される方も多いかと思いますが、脚の筋肉は全身でも最も大きな筋肉です。筋肉は脂肪燃焼にとても効果がありますので、太ももを鍛える事は痩せやすくぽっこりお腹を解消させる働きを強めてくれるのが効果的です。

 

 

脚だけでなく、上体を保つために必要な腹筋や背筋と言ったインナーマッスルを一緒に鍛える事が出来ますから、スクワットはまさにぽっこりお腹を解消させたい時に真っ先に取り組むべき種目であると言えます。

 

 

今回はそんなスクワットのやり方や効果について説明をして行こうと思います。

 

スクワットのやり方は?

 

いつものように文字だけの説明だと分からない部分も多いかと思いますので、動画と共に解説をして行こうと思います。

 

 

 

 

スクワットのやり方

 

  1. 手を体の前に伸ばします
  2.  

  3. 息を吐きながら膝をゆっくりと曲げます
  4.  

  5. 膝が90度になったところで少しだけキープをします
  6.  

  7. 息を吐きながら膝をゆっくりと伸ばしていきます

 

これがスクワットの手順になります。

 

 

スクワットのポイントは?

 

膝がつま先よりも前に出ないようにする

 

スクワットは膝を曲げて行くトレーニングですが、膝がつま先よりも前へは出てはいけない決まりがあります。膝が前に出過ぎてしまう事で、必要以上に太ももの筋肉が伸ばされてしまうため、膝関節にかかる負荷がとても大きなものになってしまいます。

 

 

特に運動をこれまでしてこなかった方の場合、アッと言う間に痛めてしまいますから膝の位置だけは注意をしてください。

 

 

正しいスクワットで行うためには、膝を曲げると言うよりかはお尻を後ろに突き出すイメージで行うのが効果的です。

 

 

お尻を後ろに突き出しながら膝を曲げる事で、筋肉にかかる負荷が太ももの前側や後側、さらにはお尻の筋肉にまで満遍なく行き渡りますので、ぽっこりお腹解消だけでなくヒップアップをしたい女性の方にもおすすめです。

 

 

手を前に伸ばしながら行う

 

スクワットと言うと手を頭の横に添えて・・・と言うイメージがありますが、実はこれはあまりおすすめ出来ません。

 

 

おすすめな手の位置は身体の前!こうする事で、重心が前へと移動して行きますから、お尻を後ろに突き出して行ってもバランスを保ちやすくなるんですよ。

 

 

試しに一度試してみて下さい。頭の横に添えるよりも前に伸ばした方がやりやすいのではないでしょうか。

 

 

膝が前に出るのも防いでくれますので余程の事が無い限りは手の位置は真っすぐ前に伸ばしておいた方が効果的です。

 

膝が90度になるまで曲げる

 

膝を悪くしている方は無理をする必要はありませんが、スクワットでぽっこりお腹を解消して行くのであれば膝は出来る限り深く曲げた方が良いです。

 

 

腰を下ろせば下ろすほど、足腰にかかる負荷がより大きくなりますので、筋肉にとっては効果的なんです。そして、さらに余裕があれば90度に曲げた状態をしばらくキープしてみましょう!

 

 

これをアイソメトリック運動と言うのですが、筋肉を動かす事なく刺激が与えられますから、膝の曲げ伸ばしが辛いと言う方にもおすすめなんですよ。

 

 

これを徹底するだけでもかなりぽっこりお腹を解消出来るでしょう。辛いですがその分ダイエット効果も目を見張るものがあります。

 

10回3セットを目標にしてみましょう

 

 

以上のポイントを押さえつつ、まずはスクワットを10回を3セット行ってみて下さい。スクワットは全身の筋肉が大きく使われますから、足上げ腹筋よりもさらに高い効果が期待できます。

 

 

ただ、その分身体にかかる負荷も大きいですのであまり無理はしないでくださいね。どうしても膝が痛いのであれば、壁や取っ手を握りながら少しでも関節に優しいスクワットを心がけるようにしましょう。

 

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